"거북목, 디스크에 효과대박" 건강 전문의가 말해주는 허리 디스크 절대 안 걸린다는 운동 방법 (+ 운동법)

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coldoutside 2022. 4. 4. 23:02

학교, 회사생활 하시다 보면 허리 아플 때가 많을 겁니다. 그러다 보면 자세도 망가지고 거북목이나 디스크가 생기기도 하죠.

그래서 오늘은 디스크, 거북목에 도움되는 운동에 대해 알아보려고 합니다.

맥켄지 운동

맥켄지 운동은 신전 동작이라고도 불리는 운동입니다.

신전 동작은 지금 왼쪽에 편안히 서 있는 자세에서 허리를 뒤로 젖히는 동작. 허리를 앞으로 구부리는 게 아니라 뒤로 젖히는게 신전 동작입니다.

서서 하는 신전 동작은 다리를 어깨 넓이로 벌리고 손을 허리에 갖다 댄 다음에 코로 숨을 들이 쉬면서 배를 앞으로 내밀면서 몸을 뒤로 젖히는 겁니다.

여기서 하나 둘 셋 넷 다섯 가지 세고 다시 입으로 숨을 내쉬면서 다시 돌아오는 것입니다.

누워서 하는 멕켄지 운동

편안한 자세로 엎드려 누워 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌린다.

숨을 길게 들이쉰 후 4~5분동안 완전히 몸에서 힘을 빼는데 허리에 있는 근육의 모든 긴장을 빼는 것이 중요합니다.

엎드린 자세로 누워 양 팔굽을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어 올린다.

심호흡을 몇 번 실시하고, 허리 아래쪽에 있는 근육의 긴장이 풀리도록 한다. 이 상태를 5분동안 유지한다.

엎드린 상태에서 양손바닥을 바닥에 대고 운동을 시작한다, 팔굽을 똑바로 펴서 통증이 허용하는 한계까지 상체를 최대한 젖힌다.

팔굽이 완전히 펴진 상태에서 허리 윗부분이 펴질 수 있도록 유지한다. 한 번에 10번씩(하루 6~8번)

바로 누운 자세에서 양 무릎을 구부려 세운다. 양손으로 무릎을 감싸고 천천히 통증이 허용하는 범위 내에서 가슴을 무릎 가까이 닿도록 한다.

1~2초 동안 유지한 다음 다리를 내려서 원위치로 한다.

디스크 한번 터지면 막기 힘듭니다. 미리 따라해서 에방하는 방법이 최선의 선택입니다. 허리 건강 잘 챙기시면 좋겠습니다.