"일주일만 따라해도 20kg 감량" 배우 권나라가 추천하는 연예인 몸매 만드는 홈트레이닝 동작!
많은 분들이 요즘 같은 시기에 운동을 집에서 어떻게 할까 고민이실 겁니다. 배우 권나라가 하는 운동법이 요즘 화제가 되고있습니다.
권나라가 주로 하는 운동법은 많은 여자들의 적으로 꼽히는 팔뚝살, 겨드랑이 살 등을 공략하고 힙업은 물론 일자 다리라인까지 만들어주는 효과가 있는 최고의 운동법이라고 합니다.
그대로 따라하면 몸무게 앞자리를 바꿀 수 있다는 운동법을 바로 배워보겠습니다.
■ 목스트레칭
바로 앉은 상태에서 한쪽 팔로 반대쪽 옆머리를 쭉 당겨줍니다.
이때 목선이 당기는 느낌이 들어야 제대로 운동이 되고 있다는 뜻입니다. 이후 혈액순환과 붓기 제거를 위해 목에 튀어나온 림프선을 꾹 눌러주면서 마사지 해줍니다.
■ 팔뚝 운동
먼저 스트레칭 밴드의 양 끝을 잡아줍니다. 양팔을 들어올려 등 뒤에서 위에서 아래로 당겨줍니다. 어깨가 굽은 사람에게 효과적이며 어깨와 등이 쭉 펴지는 것을 느낄 수 있습니다.
■ 어깨, 등 운동
운동시 어깨에 자극을 주는 것이 아닌 날개뼈 쪽에 자극이 느껴져야 제대로 운동이 됩니다. 이 동작은 하루에 최소 30회 이상 하는 것을 추천합니다.
스트레칭 밴드의 한쪽 끝을 잡아 허리에 위치시키고, 다른 한쪽은 머리 위에서 잡아줍니다.
이 상태에서 양손을 번갈아가며 위아래로 당겨줍니다. 이 동작은 팔뚝 안쪽 살과 겨드랑이 살 제거에 효과적인 운동법으로 하루에 최소 30회 이상 하는 것을 추천합니다.
■ 힙업 운동
소파나 바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부린 채 팔은 바닥에 붙여줍니다. 이후 힙을 들어 올려 코어와 힙에 자극을 줍니다. 이 동작은 하루 최소 30회에서 200회까지 하는 것을 추천합니다.
소파나 바닥에 무릎을 꿇은 상태에서 한쪽 다리씩 뒤로 쭉 뻗어 힙에 자극이 가도록 합니다.
너무 높게 올리면 허리 부상 위험이 있으니 자극이 오는 지점까지만 올리도록 합니다. 이 동작 역시 하루 최소 30회 이상 추천합니다.
집에서도 할 수 있는 간단한 동작이지만 꾸준히 한다면 몸무게 감량하실 수 있습니다. 자극과 꾸준함 두가지만 기억 하시면 목표하는 몸매 만드는데 어렵지 않으실겁니다.