"성인 85%가 골반이 틀어져 있다고.." 건강 전문의가 말해주는 비뚤어진 골반 복구해준다는 스트레칭

몸의 다른 부분 만큼 골반도 매우 중요한데요. 요즘 골반이 틀어진 사람이 많다고 합니다. 잘못된 자세 다리 꼬는 습관 때문인데요.

 

그래서 오늘은 비뚤어진 골반을 바로 잡는 스트레칭에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

골반 바로잡는 스트레칭

 

 

■ 소머리 자세

① 허리를 펴고 앉아 양쪽 무릎을 포개어 다리를 꼽니다.

 

② 손으로 발끝을 잡고 가슴이 물픔에 닿도록 상체를 앞으로 숙입니다.(다리를 바꿔 반대쪽도 똑 같이 반복)

 

③ 이 때, 엉덩이 한 쪽만 더 바닥에서 뜬다면 비뚤어진 골반입니다.

 

■ 앉아서 허리 비틀기

① 오른쪽 다리를 완쪽 무릎의 바깥쪽에 세웁니다.

 

② 왼쪽 팔로 무릎을 밀면서 몸을 오른쪽으로 최대한 돌립니다.

 

③ 오른손은 엉덩이 뒤 바닥을 짚고 시선은 뒤를 바라봅니다.(다리를 바꿔서 반복)

 

■ 프레첼 자세

① 양팔을 벌리고 눕습니다.

 

② 왼쪽다리를 세우고 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러 오른쪽으로 최대한 넘깁니다.

 

③ 시선은 왼쪽을 향하게 하고 어깨가 뜨지 않도록 주의합니다. (반대쪽도 반복)

 

■ 누워서 허리 비틀기

① 양팔을 벌리고 누워 무릎을 90도로 접어 들어 올린다.

 

② 몸이 기울어지지 않도록 양팔로 지탱하면서 다리를 오른쪽으로 기울인다.

 

③ 다시 가운데로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울인다.

 

골반 틀어지면 하체비만의 원인이 될 수 있으니 매일 10분씩만 투자하셔서 교정하시기 바랍니다.