바쁜 현대사회 수면시간은 중요한데 다들 얼마나 수면하고 계신가요? 아마 적정 시간 자는 분들은 많지 않을 겁니다.
그래도 빨리 잠들어야 하는데 잠들지 못한 경험 있으시다면 잠드는 방법 알려드리겠습니다.
잠 잘자는 꿀팁
■ 적정 수면시간
보통의 적정 수면시간은 4시간30분, 6시간, 7시간 30분, 9시간 중 하나입니다.
해당 시간보다 더 자거나, 덜자면 자고 일어나도 피곤합니다.
■ 바로 잠에 드는 법
눈을 감고 모든 얼굴 근육을 이완시킵니다.
어깨, 팔, 무릎, 종아리, 발등 식으로 부위별로 각각 힘을 빼줍니다.
10초정도 명상하면서 생각을 멈춥니다.(자연이나 영화같은 이미지를 생각하는 것도 좋습니다.)
잠이 오는 호흡법
① 침대에 똑바로 눕습니다.
② 혀끝을 앞니 뒤쪽으로 입천장에 붙입니다.
③ 4초동안 코로 숨을 들이쉽니다.
④ 7초동안 숨을 참습니다.
⑤ 8초동안 숨을 입으로 천천히 내뱉습니다.
⑥ 이렇게가 1세트로 총 5번 이상 반복합니다.
잠이 오는 호흡법 2탄
① 허리를 펴고 앉은 상태로 눈을 감습니다.
② 고개를 숙이고 코로 숨을 크게 들이쉽니다.
③ 배를 부풀게 하고 잠시 정지합니다.
④ 입으로 천천히 숨을 내쉬며 ‘하나’라고 셉니다.
⑤ 이 호흡법을 반복하며 숫자를 늘려갑니다.
이외에도 잠자기전에 스마트폰 안 보기, 같은 시간에 잠에들기, 클래식 음악 듣기 등이 있습니다.
잠자기 위해서는 심장 박동을 줄이고 심호흡을 하여 진정하는 것이 중요한데요, 이 점 참고하셔서
꿀잠 주무시기 바라겠습니다.