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"이거 따라하고 못 잔 사람 없다고.." 수면 연구학자가 말해주는 따라하면 바로 잠에 든다는 비법 2가지 (+ 1분만에 꿀잠)

바쁜 현대사회 수면시간은 중요한데 다들 얼마나 수면하고 계신가요? 아마 적정 시간 자는 분들은 많지 않을 겁니다.

 

그래도 빨리 잠들어야 하는데 잠들지 못한 경험 있으시다면 잠드는 방법 알려드리겠습니다.

 

 

잠 잘자는 꿀팁

 

 

적정 수면시간

보통의 적정 수면시간은 4시간30분, 6시간, 7시간 30분, 9시간 중 하나입니다.

 

해당 시간보다 더 자거나, 덜자면 자고 일어나도 피곤합니다.

 

바로 잠에 드는 법

눈을 감고 모든 얼굴 근육을 이완시킵니다.

 

어깨, , 무릎, 종아리, 발등 식으로 부위별로 각각 힘을 빼줍니다.

 

10초정도 명상하면서 생각을 멈춥니다.(자연이나 영화같은 이미지를 생각하는 것도 좋습니다.)

 

 

잠이 오는 호흡법


 

침대에 똑바로 눕습니다.

 

혀끝을 앞니 뒤쪽으로 입천장에 붙입니다.

 

4초동안 코로 숨을 들이쉽니다.

 

7초동안 숨을 참습니다.

 

8초동안 숨을 입으로 천천히 내뱉습니다.

 

이렇게가 1세트로 총 5번 이상 반복합니다.

 

 

잠이 오는 호흡법 2탄

 

 

 허리를 펴고 앉은 상태로 눈을 감습니다.

 

 고개를 숙이고 코로 숨을 크게 들이쉽니다.

 

배를 부풀게 하고 잠시 정지합니다.

 

입으로 천천히 숨을 내쉬며 하나라고 셉니다.

 

⑤​ 이 호흡법을 반복하며 숫자를 늘려갑니다.

 

 

이외에도 잠자기전에 스마트폰 안 보기, 같은 시간에 잠에들기, 클래식 음악 듣기 등이 있습니다.

 

잠자기 위해서는 심장 박동을 줄이고 심호흡을 하여 진정하는 것이 중요한데요, 이 점 참고하셔서

 

꿀잠 주무시기 바라겠습니다.